개인별 차이 고려하기1 운동 중 음식물 섭취 시간 최적화하기 건강하고 효과적인 운동을 위한 식사 계획 운동을 하는 동안 올바른 시간에 올바른 음식을 섭취하는 것은 중요해요. 이 글에서는 운동 중에 음식물 섭취 시간을 최적화하는 방법에 대해 알아볼게요. 운동 중 음식물 섭취 시간 취적화하기 핵심 10가지! 1. 운동 전 식사 일반적으로, 운동 시작 2-3시간 전에는 고품질의 탄수화물과 단백질이 포함된 식사를 하는 것이 좋아요. 이는 에너지를 제공하고 근육 손상을 방지해요. 2. 운동 전 간식 운동 시작 30분~1시간 전에는 빠르게 소화되는 탄수화물이 포함된 작은 간식을 먹는 것이 좋아요. 3. 운동 후 식사 강도가 높거나 오랜 시간 동안의 운동 중에는 스포츠 음료를 섭취하여 체내 수분과 전해질을 보충할 수 있어요. 4. 운동 후 식사 운동 후 바로 식사를 하여 근육.. 2023. 10. 22. 이전 1 다음
